春は良くも悪くも変化の時期☆
気が乱れやすく、睡眠の質も低下しやすいです😥
そこで今回は睡眠と関わりが深い『メラトニン』についてご紹介します♪
◆メラトニンって何？
メラトニンは「眠りを誘うホルモン」といわれています。
メラトニンが分泌し始めるのは朝起きてから約15時間後。就寝1～2時間前はさらに上昇し、分泌が増えると副交感神経が優位になり、呼吸や脈拍が安定しやすく深い眠りへ導きやすくなります😀
深部体温も下がりやすくなるので、自然な眠気が起こりやすくなります。
ただし、メラトニンは光の影響を受けやすく、就寝前にテレビを見ていたり、スマートフォンをチェックしていたりすると、メラトニンが分泌されにくくなってしまうので注意が必要です。
朝はしっかり朝日を浴びましょう(^^)
◆メラトニンの分泌を整えるには？
メラトニンの材料となる成分は『トリプトファン』！
メラトニンを生成するには必要不可欠な成分で、食品からしか摂取できない必須アミノ酸です。
体内に取り入れたトリプトファンはセロトニンの材料になり、メラトニンの分泌をサポートするはたらきがあります。
トリプトファン（バナナ、卵、魚、大豆など）→セロトニン（心の安定をもたらすホルモン）→メラトニン（眠りを誘うホルモン）
こんな感じですね✨
更に、トリプトファンは摂取してから15～16時間でメラトニンに変化するといわれています。
つ・ま・り、朝ごはんで食べないと間に合わない！
時間がなくて朝ごはんを食べない方もいらっしゃいますが、睡眠の質を上げたい方は、
バナナだけでも！納豆だけでも！お味噌汁だけでも！
食べることをオススメします(^^)
◆快眠プライベートサロン RESETでできること。
メラトニンの分泌を高めるためには、セロトニンがしっかり分泌されるようにすることも大切☆
セロトニンは大半が『腸』で作られる為、お腹周辺に血液が集まるよう、ほぐしておくと◎
当店の腸もみでは内臓の働きを整え、血液もしっかり行き渡るようサポートしてまいります。
ご自身では太陽の光を浴びたり、ウォーキングでサポートしてあげてくださいね😉