皆さん、こんにちは。
梅雨も明け、だんだんと暑さが増す毎日ですね💦
脱水・熱中症など体調崩されていませんでしょうか。
この時期、重要になってくる水分補給。
飲むものとして何が良くて何が悪いのか？気になりますよね？
★避けた方が良いものとして↓
◇糖質が多いもの。
ジュースや甘い炭酸飲料ですね。糖質を過剰摂取することで血糖値が急上昇し、飲めば飲むほど喉が渇き、全身の倦怠感、肥満などにも繋がります。
◇ アルコール。
これからの季節、仕事終わりにグビグビいきたくなりますよね～。お気持ちは分かります！
が、強い利尿作用があり、摂取した以上の水分を体から排出してしまうため、かえって脱水状態に！
更に体内でアルコールを分解する際にも水分を使ってしまいます。
◇ カフェインが多いもの。
コーヒー、緑茶など…。
ただし、コーヒーは集中力の向上、緑茶は殺菌作用もあるので、必要・生活に活かせるものになります。
が、こちらも摂取し過ぎると、利尿作用の効果で排出されやすくなります。
◇たまにご相談を受ける牛乳。
脂肪・栄養価の高さにより、下痢や消化不良を起こし、体がグッタリしてしまうこともあるので、飲み過ぎは注意。
★オススメとして↓
スタンダードな水に加え、
汗でミネラルも失うので、同時にミネラルを摂取できる、麦茶やルイボスティーなどもオススメです。
★その他気を付けたいこと↓
◇冷たいものより常温、涼しい所にいるなら常温より温かいもの。
内側が冷え過ぎると体の機能が低下します。
◇グビグビ飲むよりチビチビ飲む。
一気に飲むと吸収されずに出ていきやすいので、チビチビ飲んで吸収させてあげましょう。
◇お小水は我慢しない。
しっかり出すことで、余計な熱が排出されます。熱中症予防としてお手洗いを我慢するのはNGになります。
という事で、
メインとして水やルイボスティーなど。
カフェイン入りやお酒をたくさん飲んだらメインの水分で保たん。
お手洗いは我慢しない。
水分補給が不安な方は、
この流れを参考に過ごされてみて下さい😀
また、血流を上げて自律神経を整え、筋肉を緩めたり、リラックスしてストレスを解消することでも、夏バテや熱中症の予防になります。
早めにマッサージを受けて夏に負けない身体づくりもしませんか？